Örugg notkun hlaupabretta

Áður en þú æfir í hvaða líkamsræktarstöð sem er skaltu gera líkamlegt próf, ef þú hefur sögu um sjúkdóma eða lyfjaofnæmi þarftu læknisvottorð, öryggi er alltaf í fyrirrúmi.

Vertu í viðeigandi fatnaði, sérstaklega strigaskóm, og vertu viss um að velja þægilega strigaskór sem passa vel.

Áður en hlaupabrettið er notað skal athuga hvort hlaupabrettið sé stöðugt og borðplatan þurr.

Stattu með fæturna á pedalunum sitthvoru megin við hlaupabrettið og klemmdu neyðarhemlaklossana við fötin þín áður en þú byrjar að æfa. Þegar allt er villuleitt og hlaupabrettið byrjar að snúast skaltu setja fæturna á hlaupabrettið. Ef það er í fyrsta skipti sem þú notar það þarftu að setja hendurnar á handföngin beggja vegna.

Þegar þú ert að æfa skaltu hafa augun beint fram, ekki snúa höfðinu skyndilega og ekki líta til baka, annars missir þú jafnvægið.

Ef þú ert með lélegt jafnvægi skaltu ekki halda á þungum hlutum á meðan þú ert að hlaupa.

Ekki hlaupa aftur á bak á hlaupabrettinu eða gera eitthvað hættulegt.

Í lok þjálfunar skaltu láta hjartsláttinn fara niður fyrir 120 slög á mínútu áður en þú getur ýtt á stöðvunarhnappinn.

Þegar þú ferð af hlaupabrettinu verður þú að bíða eftir að borðið stöðvast alveg. Mörg slys verða í lok æfingarinnar.

Ekki „pína“ hlaupabrettið ef þú vegur meira en 140 kg.

Byrjendur þurfa að halda handhlífunum báðum megin með báðum höndum og sleppa svo frjálsum hlaupum eftir að þeir hafa vanist hlaupataktinum.